春节技术吃太饱吃太好，

不少东谈主出现消化不良、体重飞腾，

奈何科学复原？

饮食调遣的枢纽是“清淡、平衡、适量”，

匡助躯壳从节日的高油高盐饮食中复原，

减轻肠胃包袱。

一、清淡饮食，合理搭配

👍 轻断食1天：秉承小米粥、南瓜汤等易消化食品，让肠胃休息。

👍 复原法律讲明：作念到法律讲明三餐，定时定量进餐，早餐不外晚、晚餐不外饱。

👍 增多蔬果摄入：每天保证300-500克蔬菜，优先秉承深色蔬菜，簇新的果蔬富含钾、维生素C和膳食纤维，清新解腻又能补充肤浅所需的养分素。

👍 摄入优质卵白质：清淡饮食要珍贵食品各样和养分平衡。既要有死心地吃，又要有秉承地吃，保证摄入填塞的优质卵白质。动物性食品中，水产和去皮禽类的脂肪含量相对较低，畜肉优选瘦肉，开云体育少选烟熏和腌制肉类。若不思吃肉，可稳健增多鸡蛋、牛奶和大豆成品的摄入。

二、充足寝息，稳健检会

春节技术“熬夜”、“躺平”是好多东谈主消弱我方的常用步地，但要提防，节日后期每天应至少保证7小时寝息；无论奈何“躺平”，应坚捏每小时起来活动一下，减少久坐时分，在躯壳要求允许的情况下，最佳不错作念到逐日行走6000步；从快走、太极拳等低强度通顺初始，逐渐复原至每周150分钟中等强度有氧通顺或抗阻通顺，如慢跑、游水等。

三、健康自测不成少

监测体重、腰身等变化，有慢病者冷漠加强血压、血糖等策画监测，若有不适冷漠实时就医排查。

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